Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня, 7 апреля — Всемирный день здоровья. Это важный праздник для каждого, кто заботится о своем благополучии, здоровом теле и крепком духе, а также стремится к защите окружающей среды и улучшению экологической обстановки, что непосредственно влияет на развитие здоровой нации. Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом; охрана здоровья человека (здравоохранение) — одна из функций государства. В мировом масштабе охраной здоровья человечества занимается Всемирная организация здравоохранения. Здоровье, по определению ВОЗ – это не просто отсутствие физических дефектов и заболеваний, но и совокупность социального, физического и душевного благополучия. Здоровье человека и общества в целом зависит от множества социальных, природных и биологических факторов, и определяется на 20% средой обитания, на 20% наследственностью, на 50 % определяется образом жизни, и только 10% его зависит от системы здравоохранения. Здоровье человека, в первую очередь, зависит от него самого. Своевременная профилактика, здоровый образ жизни, ответственное отношение к себе и окружающим, выбор товаров и услуг, не наносящих вреда здоровью и окружающей среде, всё это – необходимые условия сохранения здоровья и долголетия, предотвращения заболеваний. Здоровье и здоровый образ жизни – это главная ценность в жизни, радостное ощущение своего существования в этом мире. Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе.
Когда мы встречаемся с людьми, мы здороваемся. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья? Здоровье для человека – одна из главных ценностей, это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это залог и основное условие полноценной и счастливой жизни.
В век научно-технического прогресса и нано-технологий, как вы думаете, что надо беречь в первую очередь? Конечно же здоровье! Не зря говорят – «Здоровье иметь – до ста лет не стареть!». Ну а как иначе? Ведь здоровый человек может воплотить в жизнь свои мечты, радоваться жизни и добиваться успеха в намеченных целях. Именно поэтому всегда и во все времена здоровье считалось огромной ценностью. Но как же его сохранить? Об этом вам расскажет Лестница знаний «Мы здоровью скажем – ДА!».
Прогресс во всех сферах жизнедеятельности человека имеет не только положительные стороны. Постоянные недосыпы, перекусы на ходу и стрессы с каждым днем все больше ухудшают состояние здоровья. Это приводит к различным проблемам и заболеваниям, справиться с которыми поможет здоровый образ жизни, который приобретает все большую и большую популярность. Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное, социальное благополучие и активное долголетие, ЗОЖ создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека. Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками.
Здоровый образ жизни – это сила!
Ведь без здоровья в жизни никуда.
Давайте вместе будем сильны и красивы
Тогда года нам будут не беда!
Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Здоровый образ жизни это — движение, рациональное питание, правильное дыхание, свет, воздух, вода — вот те средства, которые открывают путь к долголетию.
Мы предлагаем вам вспомнить пословицы и поговорки о здоровье:
В здоровом теле – здоровый дух.
Здоров будешь, всего добудешь!
Болен – лечись, а здоров – берегись.
Береги платье снову, а здоровье смолоду.
Здоровому каждый день праздник.
Здоровье уходит пудами, а приходит золотниками.
Здоровому всё здорово.
От здоровья не лечатся.
Больному и мёд невкусен.
Дал бы бог здоровья, а дней впереди много.
Так здоров, что можно в землю вбить.
Болезнь у него как рукой сняло.
Здоровый о здоровье не думает.
В здоровом теле — здоровый дух.
Здоровье за деньги не купишь.
Здоровье собирается золотниками, а тратится — пудами.
Здоров пока — крепче быка.
Здоровый хвалит пекаря, а хворый — лекаря.
Здоровьем слаб, так и духом не герой.
Здоровая душа и телом здорова.
Оставаться здоровым и молодым ‒ это возможность полноценно прожить свою жизнь. И эта возможность есть у каждого человека. Как же укрепить свое здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни. Он подразумевает постоянную работу над собой, отказ от вредных привычек и достижение гармонии как со своим телом, так и с душой. Основы здорового образа жизни (далее ЗОЖ) — это минимум дурных привычек при максимуме полезных, способствующих улучшению качества жизни людей. Правильный образ жизни способствует не только общему улучшению состояния организма, но и внешнего вида человека. Основные ступени здорового образа жизни:
- Укрепление организма и сохранение здоровье на долгие годы.
Здоровый сон – неотъемлемая часть здоровой жизни. На фоне хронического недосыпания могут активно развиваться очень много болезней, так как в первую очередь недостаток сна сказывается на снижении иммунной функции организма. Соблюдать баланс труда и отдыха, желательно ложиться спать до полуночи и уделять сну достаточное количество часов – не менее 7-8 – для полноценного восстановления организма.
Необходимо соблюдать гигиену и помнить, что большинство микробов и бактерий поступают в организм через грязные руки и плохо помытые фрукты и овощи.
Важно укреплять иммунитет и чаще бывать на свежем воздухе.
Необходимо помнить о разрушительном влиянии вредных привычек: курение, злоупотребление спиртным и тем более наркотики сократят жизнь на несколько лет, а то и десятилетий.
Опасно заниматься самолечение, в случае болезни следует обратиться к специалисту и следовать его советам.
2, Физические упражнения и физическая активность
Физической культурой можно заниматься где угодно и когда угодно, достаточно правильно организовать свой день. Чтобы результат от занятий физической культурой был стойким, необходимо их сделать своим образом жизни. Полезно начинать свой день с зарядки. Она поможет проснуться, зарядит энергией и подготовит организм к новому активному дню, полному планов и забот. Необходимо постоянно двигаться. 10 000 шагов в сутки, езда на велосипеде, прогулки на свежем воздухе позволят сохранить здоровье на долгие годы. Занятия физкультурой увеличат насыщение тканей кровью и кислородом. Полезен контрастный душ, который укрепляет иммунитет и тренирует кровеносные сосуды. В тоже время, длительное лежание на диване или сидение за компьютером приведёт к нарушению кровотока и проблемам со здоровьем.
Многие упражнения, которые способствуют здоровому образу жизни, снижают риск развития болезни сердца. К ним относятся отказ от курения, поддержание индекса массы тела на соответствующем уровне, ежедневная физическая активность длительностью не менее 30 минут, умеренное потребление алкоголя и здоровое питание.
Использование этих принципов здорового образа жизни на 80% снижает риск развития болезни сердца и на 60% уменьшает риск инфаркта.
Сохранение и поддержание здоровья граждан – немаловажная задача. Большую роль в укреплении здоровья играют умеренные физические нагрузки. Это может быть как занятие спортом, так и обычные пешие прогулки на свежем воздухе. В целях продления активного долголетия организуются различные спортивные секции, мероприятий по сдаче норм ГТО.
3. Правильное питание и его польза.
Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяется здоровое питание. Правильное, научно обоснованное питание — это важнейшее условие здоровья, работоспособности и долголетия человека. Здоровым питанием называют такое питание, которое обеспечивает все питательные вещества, необходимые для вашего здоровья. Здоровое питание разнообразно по продуктовому набору, богато овощами, фруктами, ягодами, зерновыми продуктами, нежирными молочными продуктами; предусматривает ограничение потребления насыщенных жиров, сахара, поваренной соли. Здоровое питание отвечает потребностям организма в энергии позволяя поддерживать нормальный вес.
Здоровый человек заботится не только о чистоте тела, не только закаляется, не только уделяет внимание физическому развитию. От того, какую пищу он употребляет, зависит состояние его желудочно-кишечного тракта. Основу питания должны составлять натуральные качественные продукты. Самым главным приемом пищи должен стать завтрак, включающий в себя сложные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры. Лучшая пища для завтрака – это овощи, каши, нежирное мясо и яйца. Здоровый, натуральный завтрак поможет сохранить и улучшить здоровье, восполнить энергию на весь день. Хотя бы один раз в неделю должен быть рыбный день, в рыбе содержатся жирные полиненасыщенные кислоты, так необходимые организму – они продлят молодость и улучшат самочувствие. Желательно отказаться от жареного, в качестве способа кулинарной обработки продуктов лучше выбрать приготовление на пару, тушение, запекание, что максимально сохранит полезные вещества продуктов, витамины и минералы. Пережевывать пищу нужно тщательно и не спеша, что значительно облегчает работу желудочно-кишечного тракта и повышению его работоспособности.
Обязательно половину дневного рациона питания должны составлять овощи. Употребление овощей — залог активности и долголетия человека. Необходимо существенно ограничить употребление сахара и соли, так как организм получает их в достаточном количестве с продуктами питания, и избыток их гарантированно приведёт к проблемам со здоровьем. Из напитков предпочтение следует отдать зелёному чаю без сахара, в нём много полезных организму микроэлементов, витаминов и питательных веществ. Также полезно пить хорошо очищенную сырую бутилированную воду. В воде содержатся необходимые организму микроэлементы. Очень важно не переедать и следить за своим весом.
Здоровое питание – основа профилактики заболеваний. Здоровое питание – наш путь к красоте, здоровью и долголетию.
4. Психологический комфорт
Сегодня мы много говорили о здоровье физическом, о спорте, правильном питание, хорошем сне, отказе от вредных привычек. Не менее важной составляющей для здорового образа жизни является психоэмоциональное состояние. Поэтому к здоровому образу жизни относится также умение противостоять стрессу, оптимизм, интерес к новому, умение устанавливать близкие взаимоотношения, позитивное мышление, активная интеллектуальная деятельность, творчество и самореализация. Частые стрессы приводят к заболеваниям, таким, как язвы, головные боли, депрессии, сердечные болезни. Как только появляется причина для стресса необходимо как можно быстрее ликвидировать её. Лучшее лекарство от стрессов – общение с друзьями, близкими людьми. Необходимо находить источник положительных эмоций и впечатлений, заниматься любимым делом, которое приносит удовлетворение. Светлые мысли в голове – обязательная составляющая здорового образа жизни! В старшем возрасте людям необходима забота, дружелюбие, выдержка, целеустремленность, смелость, оптимистическое отношение к жизни, верить в собственные силы и доверять миру.
Психологи советуют: не суетитесь, стараясь объять необъятное, пытаясь сделать множество мелких дел, которые вы считаете неотложными. Суета способствует стрессу организма и как результат – преждевременному старению. Дайте работу мозгу, чтобы сохранить ясность ума: разгадывайте кроссворды, смотрите интересные передачи и фильмы, читайте книги – «гимнастика ума» поможет вам сохранить бодрость и хорошее самочувствие на долгие годы.
А сейчас мы предлагаем вам немного отвлечься, хоть на несколько минут оставить свои заботы, расслабиться и интересно и с пользой провести время в компании полезной литературы.
В книге «Законы здоровья : знать, чтобы жить» анализируется система биологических, физических и социальных законов жизни, приведена их краткая характеристика, формы и степень влияния на умственное, физическое и нравственное здоровье человека, затронуты проблемы социальной политики и законодательства по созданию здорового образа жизни, аргументируется необходимость межотраслевой науки Здоровья и обучения молодежи ее знаниям. Жизнь человека обусловлена естественными законами Вселенной, особыми природными условиями Земли, Солнца, Луны, а также социальными (общественными) законами народов мира. Знание и соблюдение этих законов является условием здоровой жизни.
Барчук, И. Д. Законы здоровья : знать, чтобы жить / И. Д. Барчук ; Московский психолого-социальный ин-т. — Москва : Дашков и К°, 2012. — 117 с. – 16+. — ISBN 978-5-394-01343-0.
Мы часто необоснованно считаем, что успешность жизни, здоровье тела и духа возможны исключительно путем неимоверных усилий и доступны лишь избранным. Но жизнь намного проще, чем вам кажется, а простота и тривиальность ответов не всегда означает их неверность! В своей книге Павел Евдокименко говорит о том, что наше везение, счастье и благополучие фактически зависят от работы нашего организма, нашего мироощущения и способности позитивно воспринимать реальность. И доказывает это, приводя реальные обоснованные доводы. Применяйте научный подход к ненаучным понятиям!
Евдокименко, П. В. Не навреди сам себе, или Правила успешной здоровой жизни / П.В. Евдокименко. — Москва : АСТ, 2018. — 414, [1] с. — (Научпоп для всех) (Времена). — 16+. — ISBN 978-5-17-106085-5.
Академик Болотов — биолог, химик, физик, отдавший 40 лет научному поиску. Его понимание физиологии человека и исцеления болезней — дерзкий прорыв в науке. Медицина будущего будет основываться на учении Болотова, на его теориях клеточного омоложения организма и лечения сдвиговых нарушений. Рекомендации Бориса Болотова просты и доступны. Любой человек в состоянии приготовить ферментные препараты и другие лекарства, чтобы излечиться от самых тяжелых недугов. В новом издании легендарной книги академика Болотова вы найдете сведения о его новых открытиях.
Болотов, Б. В. Здоровье человека в нездоровом мире / Б. В. Болотов. — Санкт- Петербург : Питер и [др.], 2019. — 512 с. — (Жизнь по Болотову). — 16+. — ISBN 978-5-4461-1280-7.
Следующая книга написана двумя авторами — профессиональным психологом и врачом — о том, как эффективно управлять здоровьем, чтобы дожить до возраста счастья и обрести второе дыхание, повернуть вспять биологические часы. Пятнадцать конкретных, работающих механизмов позволят повысить собственную энергетику, укрепить и сохранить хорошее самочувствие. В книге есть отдельная страница для самостоятельного раскрашивания, которая окажет особое положительное воздействие. Все стратегии, приведенные в книге, опробованы на многочисленных тренингах. Быть здоровым и жить долго молодым — наше общее желание в условиях современной медицины и психологии становится все более реалистичным. Ученые разложили возраст на 3 составляющие и нашли способы, как уменьшить каждый из них — биологический, психологический и социальный. В книге — практические способы уменьшения биологического возраста, увеличения собственной энергетики и улучшения самочувствия и внешнего облика.
Пономаренко, А. А. Здоровье без возраста : управляй и молодей : как преодолеть лень, стать здоровым и жить долго / А. А. Пономаренко, С. А. Семен Лавриненко. — Москва : Э, 2016. — (Back to 25) (45 лучше, чем 20). — 12+. — ISBN 978-5-699-87125-4.
Методика парадоксального дыхания Александры Николаевны Стрельниковой — одна из самых популярных в нашей стране дыхательных практик. Это множество быстрых движений тела, причем вдохи выполняются в конце движений при сжатой или не имеющей возможности расширяться грудной клетке. Вот почему гимнастика называется «парадоксальной». Уникальная российская методика, не имеющая аналогов в мировой медицине, — Стрельниковская дыхательная гимнастика: восстанавливает нарушенное носовое дыхание; излечивает заикание и болезни голосового аппарата; высокоэффективна при лечении заболеваний бронхолегочной системы; избавляет от болей в сердце, ликвидирует спазм сосудов; укрепляет опорно-двигательный аппарат; помогает при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. Кроме того, гимнастика по Стрельниковой активизирует иммунную систему человека, способствует преодолению стрессовых состояний, избавлению от избыточного веса и никотиновой зависимости. Метод является эффективным дополнительным средством при лечении длительных хронических заболеваний. Также в книге представлен обзор других российских дыхательных практик: волевая ликвидация глубокого дыхания по методу К. П. Бутейко, эндогенное дыхание В. Ф. Фролова, рыдающее дыхание по методу Ю. Г. Вилунаса и др. Для широкого круга читателей.
Асташенко, О. И. Дыхательная гимнастика по А.Н. Стрельниковой для оздоровления организма : [лечение и профилактика многих заболеваний: сердечно-сосудистая система, органы дыхания, диабет. Укрепление иммунитета и нервной системы. Избавление от избыточного веса. Преодоление никотиновой зависимости. Не нужно специальных условий для занятий] / О. И. Асташенко. — Санкт- Петербург : Весь, 2018. — 16+. — ISBN 978-5-9573-3254-1.
Лечебная физическая культура, или, проще говоря, ЛФК, — это большой комплекс, предназначенный для лечения и профилактики целого ряда заболеваний организма человека. Книга в доступной и понятной форме показывает современные подходы к ЛФК, описывает различные методики ее применения. Авторы последовательно представляют основные упражнения, тесты, комплексы, приводят их описание и комментируют достигаемые в ходе их применения результаты. Некоторые аспекты освещены более подробно, другие приводятся исключительно с ознакомительными целями, поскольку требуют специальной подготовки и знаний.
Шельмина, Л. Лечебная физкультура / Л. Шельмина, Н. Балашов. — Москва [и др.] : Питер, 2013. — 173, [2] с. — (Семейный доктор). – 12+. — ISBN 978-5-496-00566-1.
Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по-фински — sauvakavely) — это доступный всем вид спорта, представляющий собой занятия на открытом воздухе со специальными палками. Данная техника помогает активизировать до 90 % мышц нашего тела. Особенно она полезна для людей старшего возраста, поскольку позволяет решить проблемы опорно-двигательного аппарата. С помощью скандинавской ходьбы вы сможете: уменьшить давление на колени и суставы; улучшить работу сердца и легких; поддержать тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела; избавиться от заболеваний шеи и плеч. Кроме того, скандинавская ходьба — это эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка выносливости.
Полетаева, А. Скандинавская ходьба : здоровье легким шагом: / А. Полетаева. — Санкт-Петербург : Питер, 2018. — 138 с. — (Здоровье, красота, успех). — 16+. — ISBN 978-5-4461-0522-9.
Спокойный, продолжительный бег для самооздоровления завоевал необычайную популярность во всем цивилизованном мире. Сегодня модно быть спортивным, здоровым и красивым. Автор более 40 лет занимался оздоровительным бегом, в том числе участвовал в международных марафонах, и теперь рассказывает о положительном влиянии такого бега на различные системы нашего организма. В книге представлены собранные автором за это время материалы о практике и пользе достаточно длительного, не слишком быстрого бега (трусцы, джоггинга), систематизированы и уточнены известные рекомендации по занятию им для укрепления здоровья, приводятся научные сведения по физиологии воздействия бега на человека.
Станкевич, Р. А. Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе / Р. А. Станкевич. — Москва [и др.] : Питер, 2016. — 223, [1] с. — (Без таблеток.ru). — 12+. — ISBN 978-5-496-01858-6.
Книга «Здоровое питание. Здоровый образ жизни» — настоящая энциклопедия здоровья, которая содержит массу интересных и жизненно важных сведений о здоровье человека, о правильном питании и образе жизни, о курении и наркотиках, о витаминах.
Здоровое питание. Здоровый образ жизни / [ отв. ред. Т. Карпенко]. — Москва : Аст : Астрель, 2005. — 240 с. : ил. — (Медицина и здоровье). – 16+. — ISBN 5-17-011235-1.
«Ты есть то, что ты ешь» — значение этого выражения незаслуженно позабыто. А между тем здоровое питание — один из важнейших факторов, определяющих физиологическое состояние человека. В книге идет речь о значении белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ в организме человека и о том, в каких продуктах они содержатся, рассматривается энергетическая ценность всех продуктов от «А» до «Я». Также авторы предлагают различные рецепты блюд высокой биологической ценности, которые обогатят рацион, разгрузочные диеты, рассказывают о биологически активных добавках и об альтернативных видах питания — сыроедении, вегетарианстве, раздельном питании, соевых продуктах.
Правила здорового питания / И. Г. Дядикова [и др.]. — Ростов-на-Дону : Феникс, 2015. — 122, [1] с. — (Серия «Медицина для вас»). – 12+. — ISBN 978-5-222-23169-2.
Фильм «7 апреля — Всемирный день здоровья. История, значение и традиции праздника»
Предлагаем поучаствовать и ответить на вопросы викторины о здоровье
Лучший способ продлить жизнь — не укорачивать её. Болен — лечись, а здоров — берегись. Таким образом, здоровый образ жизни в самих людях. Во все времена люди задумывались о сохранении своего здоровья, как о самой главной человеческой ценности. Актуален этот вопрос и сегодня. Стресс, хроническая усталость, неправильный режим дня, несбалансированное питание — все эти факторы, постоянно наполняющие жизнь современного человека, приводят к серьёзным заболеваниям. Особенно это проявляется в пожилом возрасте. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Знайте, что Человек — сам творец своего здоровья, за которое иногда приходится даже бороться. Здоровье человека более чем на 50% определяется его образом жизни. Здоровье и есть сама жизнь с её радостями, тревогами, взлётами.
Будьте здоровы и берегите себя!
Спасибо за внимание!
Куликова Н.В.
